-0.6 C
Molėtai
Antradienis, 26 sausio, 2021

Hormonai ir miegas – kas vyksta naktį su mūsų kūnu?

Ar jau skaitėte?

Žmogus vidutiniškai pramiega apie trečdalį viso savo gyvenimo. Tokia statistika verčia pasvarstyti – kiek būtų galima nuveikti, jei nereikėtų miegoti? Visgi, moksliniai tyrimai rodo, jog miego metu mūsų organizmas toli gražu nesiilsi, o aktyviai dirba tam, kad išlaikytų normalią mūsų organizmo veiklą, padėtų atsinaujinti ląstelėms, gamintis skirtingiems, mūsų organizmui didelę svarbą turintiems, hormonams.

Pastarieji, miego eksperto ir Gero miego klubo ambasadoriaus Vitalijaus Majorovo teigimu, itin svarbūs norint užtikrinti gerą mūsų savijautą dienos metu.

„Visi mes gyvename pagal cirkadinį ritmą – vidinį laikrodį, kontroliuojantį mūsų kūno veikimą ir funkcijas visos paros metu. Nuo jo priklauso mūsų kognityviniai, medžiagų apykaitos, miego bei prabudimo ir daugelis kitų organizmo procesų. Medikų teigimu, visus šiuos procesus, atsižvelgiant į tamsųjį ir šviesųjį paros metą, mūsų valgymo bei fizinio aktyvumo ciklus, reguliuoja mūsų smegenyse esanti pagumburio dalis, siunčianti atitinkamus signalus mūsų nervinei ir hormonų sistemoms“, – pasakoja „Gero miego klubas” ambasadorius Vitalijus Majorovas.

Melatoninas užmigdo, kortizolis – pabudina

Vienas svarbiausių veiksnių normaliam cirkadiniam ritmui išlaikyti, anot V. Majorovo, yra miegas. Būtent miegant išsiskiria sotumo, augimo, skydliaukės bei daugybę kitų hormonų, kurie, sutrikus miego ciklui, neigiamai paveiks ir mūsų fizinę bei psichologinę savijautą.


Ką sapnavai šią naktį? Tau padės sapnininkas »


„Pagrindinis mūsų organizmo bioritmų reguliatorius yra melatoninas. Posmegeninėje liaukoje gaminamas hormonas mažina laiko, reikalingo norint užmigti, trukmę ir dėl šios priežasties yra vadinamas miego hormonu. Atitinkamai, užtikrindamas mūsų miego kokybę, melatoninas organizmui padeda kovoti su stresu, atsinaujinti, stiprinti mūsų imuninę sistemą“, – teigia V. Majorovas.

„Gero miego klubas” ambasadorius pažymi, jog melatonino gamybą organizme stabdo ryški, ypač iš telefonų ir kompiuterių sklindanti mėlyno atspalvio šviesa. Dėl šios priežasties, vakarais, likus bent valandai iki miego, mėlyną šviesą skleidžiančius prietaisus specialistas rekomenduojama padėti į šalį. Taip pat melatonino gamybą laikinai mažina ir kofeinas, tad siekiant išlaikyti normalų cirkadinį ritmą, produktų su kofeinu vakare rekomenduojama vengti.

„Įdomu tai, kad mūsų organizme gaminama ir melatonino priešingybė – hormonas kortizolis. Jei miego hormonas mums padeda užmigti vakare, kortizolis veikia tarsi natūralus žadintuvas. Antinksčiuose gaminamas hormonas paruošia mus aktyviai veiklai ir užtikrina nervinių ląstelių darbingumą“, – sako „Gero miego klubas” ambasadorius.

Didžiausia kortizolio koncentracija būna ryte, o dienos pabaigoje hormono kiekis organizme turėtų mažėti. Vis dėlto, anot V. Majorovo, jei vakare jaudinamės, patiriame stresą, kortizolio lygis gali ir nesumažėti, taip nulemdamas bemiegę naktį.

„Moterys neutralizuoti kortizolio poveikį vakare gali didindamos oksitocino lygį. Įrodyta, kad šio hormono lygį pakelti gali padėti tokios veiklos, kaip žaidimas su augintiniais, pokalbiai su artimais žmonėmis, apkabinimai ar orgazmas. Vyrams sumažinti kortizolio lygį leis testosteronas. Padidinti šio hormono kiekį padės sporto treniruotės, pirmoje dienos pusėje vartojamas vitaminas D ir cinkas. Numalšinti stresą ir sumažinti kortizolį taip pat gali padėti kvėpavimo pratimai, meditacija, joga, rami muzika“, – teigia miego ekspertas.

Sutrikęs miego ciklas – sutrikusi hormonų sistema

Majorovas pažymi, kad sutrikęs miegas pirmiausia paveikia hormonus, reikšmingai prisidedančius ar net kontroliuojančius mūsų imuninę, virškinimo, kvėpavimo, endokrininę sistemas, medžiagų apykaitos procesus, nuotaiką bei darbingumą.

„Hormonų gamyba yra neatsiejama nuo mūsų miego kokybės. Pavyzdžiui, normali alkio ir sotumo jausmą kontroliuojančių hormonų – leptino ir grelino – gamyba esant miego trūkumui pakinta. Kai patiriamas miego deficitas, smegenys pradeda gaminti mažiau leptino, skleidžiančio sotumo jausmą, tačiau padidina grelino – hormono didinančio alkį – kiekį. Taip pat esant miego trūkumui kūnas išskiria daugiau insulino. Dėl šios priežasties pradeda kauptis riebalai bei padidėja antrojo tipo diabeto bei nutukimo rizika“, – teigia V. Majorovas.

Miego ekspertas atkreipia dėmesį, jog pakankamas miego kiekis ypač būtinas augančiam organizmui. Kitaip tariant, miego deficitas turi tiesioginę neigiamą įtaką augimo hormono gamybai.

„Pasakymą, jog vaikas auga miegodamas, turbūt esame girdėję visi. Tai yra tikra tiesa, kadangi didžiausias augimo hormono kiekis išsiskiria būtent miego metu. Visgi, nereikėtų pamiršti, kad jis svarbus ir suaugusiam žmogui. Posmegeninėje liaukoje gaminamas hormonas skatina raumenų augimą, jėgą, fizinį pajėgumą bei padeda atsistatyti po įvairių ligų“, – sako „Gero miego klubas” ambasadorius.

Miego ekspertas primena, jog efektyviausias būdas siekiant užtikrinti kokybišką ir subalansuotą poilsį bei normalią hormoninės sistemos veikla – miego higienos taisyklių laikymasis.

„Labai svarbu kiekvieną dieną keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu. Taip pat, susikurti tinkamas miegojimo sąlygas kambaryje: jį išvėdinti, palaikyti miegui optimalią 16 – 18 laipsnių temperatūrą, įsigyti tinkamą čiužinį ir patalynę, užsitikrinti tylą bei tamsą. Galiausiai, ne mažiau svarbu prieš miegą atsisakyti sunkaus maisto, kofeino, alkoholio bei nikotino“, – pataria Vitalijus Majorovas.

Diana Darčianovaitė
Gero miego klubas

Eismo sąlygas sunkina snygis, pūga ir plikledis

Iš pietų atslenkantis ciklonas didesnėje šalies dalyje sukels sudėtingas orų sąlygas. Šiandien Lietuvoje bus debesuota. Krituliai, daug kur smarkus sniegas (daugiausia Rytų ir Vidurio Lietuvoje). Daugelyje rajonų pūga, plikledis. Vėjas šiaurės vakarų, 8–13 m/s, daug...

Horoskopai sausio 26 dienai

AVINASPagalvokite, kaip galėtumėt pataisyti pagedusius santykius su artimaisiais. Laisva diena tam labai tinka. Nebėkite iš namų pasiteisinęs, kad darbe reikia ši tą nuveikti. Taip dar labiau nutolsite nuo šeimos JAUTISNeužsiimkite jokiu fiziniu darbu, buto remontu...

Kaip modernūs elektroniniai prietaisai kenkia planetai

Sunku įsivaizduoti žmogų šiuolaikiniame pasaulyje be mobiliojo telefono rankoje. Išmanieji telefonai ir kompiuteriai pakeitė mūsų bendravimą, darbą, mokymąsi, dalinimąsi naujienomis ir net laisvalaikį. Elektroninė įranga tapo dar svarbesnė, kai dėl COVID-19 pandemijos perkėlėme susitikimus,...

Ruošiasi gausiam snygiui ir prašo gyventojų kantrybės

Sinoptikai prognozuoja, jog šiandien kone visoje Lietuvoje prasidės kelias dienas truksiantis snygis, galimas plikledis, daugelyje rajonų pustys. Per artimiausias tris paras sniego danga vietomis gali išaugti net iki 30 cm. „Ecoservice“ grupės kelių priežiūros...

Trys paros šalies keliuose – ne be žmonių netekčių

Sausio 22–24 d., penktadienį–sekmadienį, policijos pareigūnai užregistravo, pirminiais duomenimis, 146 eismo įvykius, daugiausia – penktadienį (68) ir šeštadienį (40). Dėl neblaivių vairuotojų kaltės įvyko 10 įvykių (žmonės nenukentėjo). 41 atvejis (28,1 proc. įvykių) –...

Už neteisėtai sumedžiotus du elnių patinus – daugiau nei 12 tūkst. eurų 

Savaitgalis aplinkosaugininkams buvo darbingas. Aplinkos apsaugos departamento Kauno gyvosios gamtos apsaugos inspekcijos pareigūnai gavo informaciją apie neteisėtą medžioklę Kaišiadorių rajone esančiame medžiotojų klubo „Kruonis“ medžioklės ploto vienete. Pažeidėjas buvo sučiuptas su nelegaliai sumedžiotais dviem...

Kartą ir visiems laikams – patarimai, kurie padės įveikti nerimą

Nuolat kankinantis nerimas, nemiga, neužtikrintumo jausmas – tai tik keletas signalų įspėjančių, kad turėtume skirti daugiau dėmesio savo psichologinei būsenai. „Eurovaistinės“ vaistininkai pastebi, kad vis daugiau klientų vaistinėje ieško raminančiai veikiančių priemonių, tam naudingi...

Darbas namuose: 5 patarimai, kaip išlikti fiziškai aktyviems

Dirbant namuose judame daug mažiau nei anksčiau. Tačiau, pasitelkus vos keletą išmanių įrankių, galima tai lengvai pakeisti. Arnoldas Lukošius, „Tele2 Inovacijų biuro“ ekspertas, dalinasi idėjomis, kaip šiuo metu palaikyti fizinę formą ir puoselėti sveiką bei...

Sausio 25-oji, pirmadienis, Pusiaužiemis, Vilniaus gimtadienis

Sausio 25-oji, pirmadienis, 5 savaitė. Saulė teka 8.20 val., leidžiasi 16.43 val. Dienos ilgumas 8.23 val. Mėnulis (priešpilnis). N24.lt - NAUJAS! Vardadieniai: Viltenis, Žiedė, Povilas, Paulius Datos: Pusiaužiemis Kirmėlinė Šv. Pauliaus atsivertimas Vilniaus pagarsinimo diena (Vilniaus gimtadienis) Lietuvos samariečių bendrijos diena Orai šiandien: Šiandien bus debesuota. Daug...

Iš pietų link Lietuvos artėjantis ciklonas atplukdys gausius kritulius

Šiandien bus debesuota. Daug kur numatomi krituliai, vyraus sniegas, šalies pietryčiuose vakarop vietomis smarkus. Kai kur plikledis, silpna lijundra, rūkas. Vėjas besikeičiančios krypties, 5–10 m/s, šiaurės vakariniuose rajonuose iki 12 m/s. Aukščiausia temperatūra nuo...

Horoskopai sausio 25 dienai

AVINASPadėtis kontroliuojama, tik nesėdėkite rankų sudėjęs, antraip garantuotai prarasite iniciatyvą. Kad ir ką planuotumėte, neišsiduokite anksčiau laiko. Yra smalsuolių ir intrigų mėgėjų, pasirengusių jūsų patiklumą panaudoti prieš jus patį Šios dienos sapnai JAUTISDėl to, kad viskas...

Šiaurietiškas ėjimas: kaip išsirinkti tinkamas lazdas

Šiaurietiškas ėjimas: – fantastiška treniruotė gryname ore; – puikiai Jus atpalaiduos po darbo dienos streso ir nuovargio nugaroje, pečiuose ir sprande; – mažina stresą, gali pagerinti santykius šeimoje ir kolektyve; – pagerina laikyseną ir eiseną; – sumažina sąnarių apkrovimą; –...

Aplinkosaugininkai vienoje sodyboje rado ne tik tinklą, bet ir, kaip įtariama, rusiško RPG ginklo...

Šiandien, sekmadienį, Vilniaus apskrityje atlikdami eilinį reidą po priskirtą teritoriją, Aplinkos apsaugos departamento pareigūnai vienoje iš sodybų ant ūkinio pastato sienos pastebėjo tinklą. Patikrinus sodybos teritoriją rastas ne tik 11 m ilgio ir 1,5...

Eterinių aliejų galia: ne tik stiprina imunitetą, bet ir apsaugo namus nuo virusų

Eterinių aliejų galios žmogaus sveikatai žinomos nuo neatmenamų laikų: istorikai eterinių aliejų liekanų randa net faraonų kapuose. Jie ne tik atpalaiduoja, ramina, bet ir gali padėti įveikti įvairius negalavimus ar net užtikrinti namų švarą...