-2.7 C
Molėtai
2022 / 11 / 30

Darbas namuose: 5 patarimai, kaip išlikti fiziškai aktyviems

Ar jau skaitėte?

Dirbant namuose judame daug mažiau nei anksčiau. Tačiau, pasitelkus vos keletą išmanių įrankių, galima tai lengvai pakeisti.

- Reklama -

Arnoldas Lukošius, „Tele2 Inovacijų biuro“ ekspertas, dalinasi idėjomis, kaip šiuo metu palaikyti fizinę formą ir puoselėti sveiką bei aktyvų gyvenimo būdą.

  1. Raktas į gerą savijautą – fizinis aktyvumas

Nors dabar turime daug mažiau galimybių būti aktyviais, galime rasti laiko pasivaikščiojimams ir sportui. Aktyvi fizinė veikla suteiks energijos ir motyvacijos bei padės išlaikyti gerą emocinę būseną. 

Jeigu neturite noro ar galimybių mankštintis namuose, galite pasivaikščioti. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) suaugusiam žmogui rekomenduoja kasdien nueiti po dešimt tūkstančių žingsnių. Jų skaičių padės sekti telefone integruotos sporto ir sveikatos aplikacijos. 

„iPhone“ naudotojai šiuos rodiklius matys „Apple Health“ aplikacijoje, „Samsung“ naudotojai – „Samsung Health“, o kiti „Android“ telefonų naudotojai gali naudotis nemokama „Google Fit“ programėle. 

Žingsnių skaičiavimo aplikacijų pasirinkimas tikrai platus. „Step Up“ programėlėje galėsite konkuruoti su draugais, Lietuvoje sukurtoje aplikacijoje „Walk15“ žingsnius galėsite iškeisti į nuolaidas, o „Map My Walk“ užfiksuos jūsų vaikščiojimo maršrutą.

- Reklama -

Žingsnius taip pat galite skaičiuoti su išmaniosiomis sporto apyrankėmis arba išmaniaisiais laikrodžiais. Dauguma jų taip pat turi specialią funkciją, kuri primins atsistoti nuo darbo stalo ir šiek tiek pajudėti. Tokius priminimus galite gauti ir į savo telefoną – tam tereikia įsidiegti programėlę „Stand Up! The Work Break Timer“ („iPhone“ naudotojams) arba „Randomly RemindMe“ („Android“ naudotojams).

  1. Išmanios priemonės sportui namuose ar lauke

Nuolatiniam ir nepertraukiamam fizinio aktyvumo sekimui patogiausia dėvėti išmanųjį laikrodį. Jis ne tik skaičiuoja nueitus žingsnius ir sudegintas kalorijas, bet ir stebi širdies darbą bei miego ritmą. Stebėdami savo aktyvumo rodiklius, galėsite geriau įvertinti, ar sportuojate pakankamai. 

Kol sporto klubai neveikia, rekomenduojame išbandyti populiariausius treniruočių kanalus „YouTube“ platformoje. Daugybę pilateso pratimų rasite kanale „Blogilates“, jogos išmoksite įsijungę kanalą „Yoga with Adriene“, smagiai pašokti galėsite prisijungę prie „The Fitness Marshall“ kanalo, o intensyvias kardiotreniruotes išbandysite „PopSugar Fitness” kanale. Dauguma išmaniųjų televizorių turi „YouTube“ vaizdo transliavimo funkciją, todėl pamėgtas treniruotes galėsite patogiai stebėti per didelį ekraną. 

  1. Subalansuota mityba

Siekiant būti sveikiems ir energingiems ne mažiau svarbi subalansuota mityba. Valgyti sveikiau ir atrasti naujų patiekalų receptų padės išmanioji aplikacija „My Plate Calorie Counter“. Čia galėsite pildyti išsamų savo maisto dienoraštį, išsikelti tikslus ir stebėti savo progresą bei prisijungti prie draugiškos programėlės narių bendruomenės.

Tiems, kas nori stebėti suvartojamų kalorijų kiekį ir svorio pokyčius, taip pat gali rasti išmanių sprendimų: kalorijas suskaičiuoti padės išmanusis laikrodis, o prižiūrėti svorį – išmaniosios svarstyklės. 

Tokios svarstyklės kaip „Xiaomi Mi Body Composition“ arba „Fitbit Aria2“ ne tik sveria, bet ir nustato kūno riebalų procentą bei apskaičiuoja kūno masės indeksą (KMI). Visa informacija yra persiunčiama į aplikaciją išmaniajame telefone. Ją atsidarę, matysite savo progresą, svorio pokyčius ar svyravimus.

  1. Miego kokybė

Dirbant namuose labai paprasta pasiduoti vienam iš dviejų kraštutinumų: arba miegoti per mažai, arba miegoti per daug. JAV Nacionalinis miego fondo (angl. „National Sleep Foundation“) teigimu, suaugusiam žmogui reikia 7-9 valandų miego per parą.

Stebėti miego trukmę ir kokybę padės išmanieji pagalbininkai. Tokie prietaisai stebi žmogaus miego ritmą ir fiksuoja skirtingas jo stadijas. Išmaniosios apyrankės ir laikrodžiai seka, kiek laiko jūs iš tikrųjų išmiegate ir ar nepatiriate jokių miego sutrikimų. Surinkę pakankamai duomenų, šie įrenginiai netgi gali patarti jums, kada yra optimaliausias metas eiti miegoti ir keltis.

Jei išmaniojo laikrodžio neturite, miego sekimui galite naudoti ir savo išmanųjį telefoną. Tam tereiks įsidiegti aplikaciją ,,Sleep Cycle“. Ji leidžia stebėti jūsų miego statistiką. Taip pat programėlėje galėsite pasirinkti labiausiai patinkančią žadintuvo melodiją bei kitas priemones, padėsiančias atsipalaiduoti ir greičiau užmigti. 

  1. Emocinė sveikata

Dirbant namuose, skirkite daugiau dėmesio savo savijautos ir nuotaikų stebėjimui. Sekti savo emocijas padės elektroninis dienoraštis „Daylio Journal“. Jis ne tik stebės jūsų kasdienę elgseną ir būseną, bet ir pateiks mėnesinę analizę ir statistiką.

Taip pat galite išbandyti meditaciją. Pavyzdžiui, įsidiegę aplikaciją „Headspace“. Joje rasite daugybę vertingų dėmesio sutelkimo, atsipalaidavimo, sąmoningumo ir streso valdymo pratimų. Ši programėlė jus išmokys naudingų įpročių, seks jūsų progresą ir paskatins siekti savo tikslų.

Gerą savijautą palaikyti gali padėti ir atpalaiduojantys pomėgiai – muzika, knygos, filmai, piešimas ar kitos jums patinkančios veiklos. Išbandykite populiarias vaizdo transliavimo platformas („Netflix“, „Amazon Prime“, „Apple TV+“), klausykitės tinklalaidžių („Spotify“, „Castbox“, „Google Podcasts“), skaitykite knygas („Google Play Books“, „Amazon Kindle“) arba jų klausykitės („Audible“, „Audioteka LT“). 

Taip pat galite išmėginti spalvų terapiją. Įsidiegę „Colorfy“ aplikaciją, galėsite spalvinti, piešti mandalas arba net perkelti savo ranka pieštus piešinius ir dalintis jais su kitais.

 

Daugiau informacijos:

Andrius Baranauskas

„Tele2“ korporacinės komunikacijos direktorius Baltijos šalims

spot_img

Kaip elgtis, kad ligos nesujauktų šeimos finansinės gerovės?

Dažniausiai lietuvius kasmet kankina įvairios infekcijos bei kvėpavimo sistemos ligos. Susirgus, pavyzdžiui, gripu ar peršalimu, gali prireikti atseikėti nemažas sumas ne tik medikamentams, bet ir įvairiems tyrimams bei organizmo stiprinimui. Todėl finansų valdymo ekspertė...

Kiek kainuoja Kalėdų šviesa namuose: kaip apskaičiuoti, kiek elektros sunaudoja girliandos

Artėjant metui puošti Kalėdų eglutę išaugusios elektros energijos kainos ne vieną gali priversti susimąstyti – su elektrine girlianda ar be? Kaip apskaičiuoti, kiek kainuos Kalėdinės šviesos instaliacijos sunaudota elektra? Palikti įjungtą kieme stovintį šviečiantį...

Ar yra tinkamiausias metas investuoti į trečios pakopos pensijų fondą?

Pastaruoju metu padėtis pasaulinėse finansų rinkose pasižymi dideliu nepastovumu. Savaime suprantama, kad tai kelia nerimą ne tik investuotojams, bet ir gyventojams, kaupiantiems pensijų fonduose. Tačiau nepaisant fondų verčių svyravimų ir nuolat besikeičiančios situacijos rinkose,...

Nepilnametė, bare smurtavusi prieš jaunuolį, turės atlyginti padarytą žalą

Klaipėdos apylinkės teismo Klaipėdos miesto rūmuose išnagrinėta civilinė byla pagal ieškovo P. B. ieškinį ir pareiškimą dėl ieškinio dalyko patikslinimo atsakovėms G. K. ir V. I. dėl nusikalstama veika padarytos turtinės ir neturtinės žalos...

Praūžė pirmasis UCI dviračių treko Čempionų lygos varžybų etapas: netrūko nei staigmenų, nei įtemptų...

Praėjusį savaitgalį startavusios UCI dviračių treko Čempionų lygos varžybos nenuvylė – 72 geriausi pasaulio dviračių treko sportininkai ir sportininkės liejo prakaitą pirmajame iš penkių etapų. Maljorkos Palmos mieste vykusiose keirino, sprinto, skrečo ir eliminavimo...

ORAI: Artimiausiomis dienomis dangus išliks apniukęs, sulauksime kritulių

Šiandien Lietuvoje daug kur krituliai, daugiausia nedideli, vyraus sniegas. Vietomis plikledis, šerkšnas, galima silpna lijundra. Aukščiausia temperatūra nuo 2 laipsnių šalčio iki 2 laipsnių šilumos Lapkričio 29-os naktį vietomis, dieną didesnėje šalies dalyje krituliai, vyraus...

5 kelio dangos pavojai: kaip saugiai pasiekti kelionės tikslą sudėtingiausiomis eismo sąlygomis

Artėjant žiemai, vairavimas tampa iššūkiu net ir patyrusiems vairuotojams – tai patvirtina ir kelių eismo įvykių statistika. Vis dėlto, pavojingų atsitikimų bei skaudžių nelaimių dažnu atveju galima išvengti – tereikia susikaupti, atkreipti dėmesį į...

Horoskopai lapkričio 28 dienai

AVINASNebūkite egoistas, pagalvokite ir apie kitų gerovę. Galbūt šiandien prisiminkite kokį vienišą visų užmirštą giminaitį. Apskritai diena labai tinkama tvarkyti įvairiausius asmeninius ar šeimos reikalus. JAUTISĮ jūsų gyvenimą netikėtai įsiverš senas, jau beveik pamirštas pažįstamas....

Ant sostinės Kalėdų eglės uždegta 700 žvakučių

Lapkričio 26-osios vakarą sostinės Katedros aikštėje įžiebta Kalėdų eglė – įspūdingo dydžio jubiliejinio torto formos meninė kompozicija „Su Gimtadieniu, Vilniau!” kviečia visus metus švęsti sostinės 700-ąjį jubiliejų. Šventę Katedros aikštėje pradėjo DJ Jovani ir senoviniais...

ORAI: Šiandien daug kur, daugiausia Vakarų Lietuvoje, krituliai, vyraus nedidelis sniegas

Šiandien daug kur, daugiausia Vakarų Lietuvoje, krituliai, vyraus nedidelis sniegas. Vietomis plikledis, rūkas, šerkšnas, galima silpna lijundra. Vėjas nepastovios krypties, 2–7 m/s. Aukščiausia temperatūra nuo 3 laipsnių šalčio iki 2 laipsnių šilumos. Lapkričio 28-os naktį...

Horoskopai lapkričio 27 dienai

AVINASJūsų finansai leidžia jums jaustis laisvam. Praleiskite savaitgalį smagiai ir nepamirškite senų draugų. Nuotykius juk mėgstate, o šiandien neteks jų toli ieškoti. JAUTISNedidelis flirtas gali labai paįvairinti jūsų savaitgalį. Tik būkite toks pat draugiškas ir...

Keturias dienas artimuosius bauginusiam ir prieš juos smurtavusiam recidyvistui skirta 14 metų laisvės atėmimo...

Klaipėdos apygardos teismas kaip pirmoji instancija išnagrinėjo baudžiamąją bylą dėl neteisėto laisvės atėmimo, sveikatos sutrikdymo, pasikėsinimo nužudyti šeimos narį ir pasipriešinimo policijos pareigūnui. Septynis kartus teistas, prieš dvejus metus iš laisvės atėmimo vietos išleistas 34...

Kaip galima apsisaugoti nuo būsto ir vartojimo paskolos nemokumo?

Tęsiantis neapibrėžtai situacijai, kai dėl didėjančio EURIBOR auga įvairių paskolų palūkanos, sparčiai kilo energijos ir įvairių produktų bei paslaugų kainos, ne vienam gyventojui kilo minčių – ką reikėtų daryti su paskolos įmokomis, jei netekčiau...

ORAI: Sniego danga padidės ypač rytiniuose rajonuose

Lapkričio 26-os dieną daugelyje rajonų krituliai, vyraus sniegas. Kai kur silpna lijundra, plikledis, rūkas, šlapio sniego apdraba. Vėjas nepastovios krypties, silpnas. Aukščiausia temperatūra nuo 2 laipsnių šalčio iki 2 laipsnio šilumos. Lapkričio 27 d. daug...

Kalėdinės dirbtuvės namuose: kaip pasigaminti advento kalendorių?

Iki Kalėdų likus lygiai mėnesiui – skubame joms ruoštis. Juolab kad po kelių dienų prasidės svarbiausias pasiruošimo šventėms etapas – adventas. O kad būtų lengviau skaičiuoti iki Kalėdų likusias dienas, galima pasigaminti advento kalendorių,...

Horoskopas lapkričio 26 dieną

AVINASJūsų finansai leidžia jums jaustis laisvam. Praleiskite savaitgalį smagiai ir nepamirškite senų draugų. Nuotykius juk mėgstate, o šiandien neteks jų toli ieškoti. JAUTISNedidelis flirtas gali labai paįvairinti jūsų savaitgalį. Tik būkite toks pat draugiškas ir...

Aplinkosaugos olimpiadoje sužibėjusi aštuntokė: „Mylėkime vietą, kurioje gyvename“

Su šūkiu „Energija be ribų!“ organizuotoje Nacionalinėje aplinkosaugos olimpiadoje 7 ir 8 klasių mokiniams pasižymėjusi aštuntokė Miglė Marija Gamezo kviečia Lietuvos gyventojus mylėti vietą, kurioje gyvename. Ji taip pat linki visiems rūpintis šalies gamta...

Interjero dizaineriu tapkite pats: patarimai, kaip įsirengti skoningą būstą

Interjero dizaineriai bet kokios būklės būstą geba paversti skoningu ir jaukiu, tačiau ne visiems tokia paslauga yra įkandama. Architektė, interjero dizaino studijos „Lapukas ir pieštukas“ bendraįkūrėja Martyna Kazlauskienė pataria, į ką reikėtų atkreipti dėmesį,...

Lukas Gricius sveikata rizikuoti nenori: prevencija nuo ŽPV gali sumažinti vėžio riziką

Visuomenėje vis dar vyrauja klaidinga nuomonė, kad žmogaus papilomos virusas (ŽPV) kelia grėsmę tik moterims, kadangi ši virusinė infekcija yra pagrindinė gimdos kaklelio vėžio atsiradimo priežastis. Tačiau besimptomis ŽPV nediskriminuoja asmenų pagal lytį ir...

Vyndarystės pradininkai Lietuvoje: lietuviškas vynas gali konkuruoti su užsienio

Manoma, kad jau nuo 14 amžiaus Lietuvoje kalavijuočiai augino vynuoges. Šiandien šia tradicija susidomi vis daugiau entuziastų. Vieni pirmųjų – Šakių rajone esančiame Zyplių dvare, šeimos amatą tęsianti ir vynuogyną puoselėjanti Ramaškevičių šeima. Čia...

Lempučių spindesys ir tamsa: kas slypi po stiklu ar plastiku?

Taupome elektrą, bet pajusti švenčių laukimo nuotaiką vis tiek norisi. Ir medikai pataria: jei nenorime pulti į depresiją, reikia daugiau šviesos. Kaip suderinti taupumą ir šviesos poreikį? Elektronikos atliekų tvarkymo organizavimu besirūpinantys specialistai primena,...

Seimui priėmus sprendimą dėl plonų plastikinių maišelių apmokestinimo, „Iki“ įvardijo siūlomas jų alternatyvas ir...

Prekybos tinklo „Iki“ duomenimis, pirkėjai per metus vidutiniškai sunaudoja apie 121 mln. lengvų plastikinių maišelių arba maždaug 330 tūkst. kasdien. Seimui priėmus sprendimą nuo kitų metų liepos apmokestinti plonuosius plastikinius maišelius, prekybos tinklas „Iki“...
spot_img
spot_img

PORTALO SKAITOMIAUSI

JUMS PARINKTOS NAUJIENOS