Kaip „prisijaukinti“ įprotį gerti vandenį: trijų „n“ taisyklė

Ar jau skaitėte?

Teismas padidino merginai iš smurtautojo priteistą neturtinės žalos atlyginimą ir skyrė nuteistajam papildomą įpareigojimą

Klaipėdos apygardos teismas apeliacine tvarka išnagrinėtoje baudžiamojoje byloje dėl pasikėsinimo išžaginti nepilnametę, jos seksualinio prievartavimo bei nesunkaus sveikatos sutrikdymo priėmė nuosprendį, kuriuo iš dalies...

4 priežastys, kodėl planšetė yra geriau už nešiojamąjį kompiuterį

Aksčiau neretai kovą tarp šių dviejų įrenginių beveik visuomet laimėdavo nešiojamasis kompiuteris, tačiau pastaraisiais metais planšetės itin patobulėjo. Dabar jos savo našumu ir patogumu...

Lietuviai įsitikinę – moterys turi būti skatinamos kurti verslą gyvybės mokslų sektoriuje

Pirmoji šalyje platforma, skatinanti moterų lyderystę biotechnologijų srityje, „Women in Biotech“ pasiekė finišo tiesiąją. Rugsėjo 29 – spalio 20 dienomis vykęs virtualus renginių ciklas...

Automobilio termometras daugiau dėl ramybės, negu vardan tikslumo

Vairavimo sąlygas tiksliau įsivertinti bei pagal jas pasirinkti saugų vairavimo būdą norintys vairuotojai ne visuomet linkę pasitikėti atskiriems miestams ar vietovėms sinoptikų skelbiama apytiksle...

Artėjant „Moterų raliui“ ir ekipažams svarstant, kaip geriau pasiruošti visos dienos 300 kilometrų iššūkiui, balneoterapijos (gydymo mineraliniu vandeniu) specialistė Eglė Bucevičiūtė pataria moterims ugdytis įprotį gerti vandenį.

„Moterų ralis“ – varžybos, jų metu reikia neprarasti budrumo, koncentracijos, spėti laiku atlikti visas užduotis, moterys neretai „pamiršta“ pavalgyti. Patarčiau dalyvėms įsidėmėti trijų „n“ taisyklę: nuolat, nedaug, nenuobodžiai. Ralio metu reiktų nuolat, po nedaug gurkšnoti vandenį. O nenuobodumą garantuoja pats renginys“, – sako specialistė E. Bucevičiūtė.


Vaikiškos audio knygos


Ji pati vandenį kasdien geria jau 20 metų. Pasak gydytojos Eglės, jei vandens gėrimui ką tik pasakėte „taip“, kils begalė klausimų: nuo ko pradėti, ar gerti vandenį iš čiaupo, kokios temperatūros turi būti vanduo, gerti mineralinį ar paprastą, virintą ar ne, kiek gerti, su priedais (sėklomis, citrina, mėtomis ir pan.) ar be nieko.

Apskaičiuokite dienos normą

Pirmiausia apskaičiuokite, kiek reikia išgerti vandens Jums? Teigiama, kad vienam kūno kilogramui reikia 30 ml vandens. Taigi, padauginę savo kūno svorį kilogramais iš 0,03, gausite reikiamą skysčių kiekį. Pvz., sveriate 56 kg, dauginate juos iš 0,03 l, gauname 1,68 litro. Štai tiek jums reikia išgerti per dieną.

Kitas būdas – vadovautis autoritetingų institucijų rekomendacijomis. O jos yra tokios. Europos maisto saugos tarnybos gairės moterims rekomenduoja suvartoti 2 litrus vandens per dieną. Pasaulio sveikatos organizacija moterims rekomenduoja suvartoti 2,2 litro per dieną. Aktyvia fizine veikla užsiimantiems asmenims (tiek moterims, tiek vyrams) rekomenduojama suvartoti 4,5 litro vandens per dieną.

Dėmesio! Šį kiekį sudaro ir skysto maisto bei kituose maisto produktuose esantis vanduo.


Geras laisvalaikis – Geras SUDOKU


Kiek kasdien Jums gerti vandens, priklausys nuo Jūsų fizinio aktyvumo ir valgomų produktų įvairovės bei kiekio, sveikatos būklės (sergant ir karščiuojant vandens reikia daugiau). Įsidėmėkite! Jūsų vandens dienos norma kasdien gali būti vis kitokia.

Rinkitės įvairų vandenį

Šiuolaikinis žmogus turi tūkstančius gėrimo pasirinkimo galimybių, kuo didesnė įvairovė – tuo geriau. Troškulį geriausiai malšina natūralus mineralinis vanduo, po to seka paprastas geriamasis vanduo ir kiti gėrimai.

Jei nesate tikri, kad jūsų miesto vandens tiekimo vamzdynai yra švarūs, tuomet, naudodami vandenį iš čiaupo, jį virinkite. Maloniausia ir sveikiausia gerti kambario temperatūros vandenį.

Renkantis tarp angliarūgšte prisotinto (su burbuliukais) ir paprasto mineralinio vandens, svarbu žinoti, jog angliarūgštė tonizuoja skrandžio ir žarnyno veiklą, gerina vandens skonio savybes. Tačiau jei sergate skrandžio ar kepenų ligomis, angliarūgštė gali dirginti virškinamąjį traktą.

Gydytoja pabrėžia, kad esant aukštam kraujo spaudimui, netinka vanduo, kuriame yra daug natrio, nes jis sulaiko organizme vandenį ir pakelia kraujospūdį. Tokiu atveju E. Bucevičiūtė rekomenduoja rinktis vandenį, kuriame natrio koncentracija mažesnė (mažiau kaip 20 mg/l). Pasak gydytojos, reiktų išbandyti kelias mineralinio vandens rūšis, kad organizmas gautų įvairių mineralinių medžiagų bei mikroelementų.

„Gerdami kitus gėrimus, nepamirškite, kad sultyse daug cukrų, tad geriau jas praskiesti vandeniu. Kava ir arbata, deja, bet nėra skaičiuojami į rekomenduojamą suvartoti skysčių kiekį. Alkoholis – taip pat“, – sako balnoterapijos ekspertė.

Laikykitės plano: trys „n“

„Sunkiausia „išlikti kelyje“ ir laikytis disciplinos. Ieškokite bendraminčių, įsiveskite priminimus telefone. Laukiant „Moterų ralio“ tai gali būti Jūsų komandos draugės. Jei išsilaikysite du mėnesius, galėsite manyti, kad Jums pavyko“, – įsitikinusi E. Bucevičiūtė. Ji pataria prisiminti jau minėtą trijų „n“ taisyklę, kurią sugalvojo, kai pati pratinosi gerti vandenį: nuolat, nedaug, nenuobodžiai:

  • Nuolat turėkite vandens po ranka (geriausia turėti kelias įvairaus dydžio gertuvėles – bus ir patogu, ir nenuobodu).
  • Nedaug. Vienu ypu gerkite tiek, kiek jums malonu – išgerti visą stiklinę kartais gali būti kančia ir nemotyvuoti laikytis plano.
  • Nenuobodžiai. Paskaninkite paprastą vandenį citrina, mėtomis, vaisiais, daržovėmis. Keiskite natūralų vandenį mineraliniu ir atvirkščiai.

Neringa Simson
VšĮ „Idėjų grupė“ direktorė

Teismas padidino merginai iš smurtautojo priteistą neturtinės žalos atlyginimą ir skyrė nuteistajam papildomą įpareigojimą

Klaipėdos apygardos teismas apeliacine tvarka išnagrinėtoje baudžiamojoje byloje dėl pasikėsinimo išžaginti nepilnametę, jos seksualinio prievartavimo bei nesunkaus sveikatos sutrikdymo priėmė nuosprendį, kuriuo iš dalies patenkino nukentėjusiųjų ir prokuroro apeliacinius skundus dėl neturtinės žalos padidinimo...

4 priežastys, kodėl planšetė yra geriau už nešiojamąjį kompiuterį

Aksčiau neretai kovą tarp šių dviejų įrenginių beveik visuomet laimėdavo nešiojamasis kompiuteris, tačiau pastaraisiais metais planšetės itin patobulėjo. Dabar jos savo našumu ir patogumu jau prilygsta „vyresniesiems broliams“. Nesenai bendrovės „Samsung“ pristatytos „Galaxy Tab...

Lietuviai įsitikinę – moterys turi būti skatinamos kurti verslą gyvybės mokslų sektoriuje

Pirmoji šalyje platforma, skatinanti moterų lyderystę biotechnologijų srityje, „Women in Biotech“ pasiekė finišo tiesiąją. Rugsėjo 29 – spalio 20 dienomis vykęs virtualus renginių ciklas sudomino daugiau nei 1,5 tūkst. žmonių, kurie turėjo galimybę tiesiogiai...

Automobilio termometras daugiau dėl ramybės, negu vardan tikslumo

Vairavimo sąlygas tiksliau įsivertinti bei pagal jas pasirinkti saugų vairavimo būdą norintys vairuotojai ne visuomet linkę pasitikėti atskiriems miestams ar vietovėms sinoptikų skelbiama apytiksle temperatūra. Vis dėlto, aklai kliautis tuo, ką vietoje rodo automobilio...

6 svarbiausi klausimai, kuriuos turite užduoti savo kardiologui

Vizitas pas kardiologą šiuo visiems įtemptu laikotarpiu drąsiai gali būti prilyginamas laimingam loterijos bilietui. Galiausiai apsilankius gydytojo kabinete, trumpą konsultacijos laiką norisi išnaudoti teisingai. O kokius klausimus reikėtų užduoti, kad vizitas būtų sėkmingas ir...

Antradienio eismo įvykių apžvalga

Spalio 27-ąją, antradienį, pirminiais duomenimis, užregistruota 40 eismo įvykių. Žmonės (4) nukentėjo 4-iuose iš jų, vienas jų – nepilnametis. Esant šlapiai kelio dangai – 3 įvykiai. Eismo įvykiai įvyko Kaune, Klaipėdoje, Jonavos ir Radviliškio...

Gydytoja akušerė ginekologė: ką reikėtų žinoti apie žmogaus papilomos virusą

Žmogaus papilomos viruso (ŽPV) infekcija – tai virusinė, dažniausiai lėtinė liga. Šios infekcijos sukėlėjas išlieka klinikiniais simptomais nepasireiškiančioje fazėje, tačiau veikiant rizikos veiksniams gali sukelti įvairius odos, viršutinių kvėpavimo takų, lytinių organų sistemos gleivinių...

Kūdikio nužudymu kaltintas tėvas nuteistas už neatsargų gyvybės atėmimą

Klaipėdos apygardos teismas pripažino kaltu tėvą, kuris, būdamas neblaivus, dėl neatsargumo atėmė gyvybę savo 1,5 mėn. sūnui. Teismas skyrė vyrui 2 metų laisvės atėmimo bausmę, ją atliekant atvirojoje kolonijoje. Nukentėjusiajai kūdikio motinai priteistas 10 000...

Svarbiausi dalykai apie veido kaukes

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) medikai primena, kad netaisyklingas veido kaukės dėvėjimas gali sumažinti jos veiksmingumą. Veido kaukių dėvėjimas yra viena iš infekcijos šaltinio kontrolės priemonių, kuri sumažina infekcijos plitimą visuomenėje, nes sumažina...

Rytinė veido priežiūros rutina. Ką pamiršta daugelis moterų?

„Rytas ir mankšta – neatskiriami dalykai. Tačiau nors ir žinau, kaip svarbu po miego išjudinti visus raumenis, ryte veidą pabudinti dažniausiai pamirštu“, – pasakoja šokėja Eglė Straleckaitė. „Mary Kay“ naujos natūralios linijos „Naturally“ pristatymo...

Lietuviška tradicija – lankyti sergančius artimuosius su maisto krepšiais – nenyksta ir pandemijos metu

Covid-19 pandemija nesugriovė tradicijos ligoninėje gulinčius artimuosius lankyti su maisto produktų pilnais krepšiais. Rugsėjį atlikta reprezentatyvi bendrovės „Spinter tyrimai“ apklausa parodė, kad didžioji dalis šalies gyventojų dažniausiai sergantiems ligoninėje neša vaisius, gaiviuosius gėrimus, pieno...

Vietoj laimikio – ant bangų besisupanti tuščia valtis

Šiandien jau penkta dieną ugniagesiai gelbėtojai Elektrėnų savivaldybėje esančiame Skynimų ežere ieško galimai nuskendusio žvejo. Gelbėtojai sonaru išžvalgė beveik visą ežerą, apieškojo ir pakrantę, tačiau vyro aptikti nepavyksta. Ugniagesiai rado tik ant vandens besisupančią...

Spalio 26-oji – nukentėjo viešojo transporto keleivės, dviračiu per pėsčiųjų perėją važiavęs neblaivus vyras

Spalio 26 dieną, pirmadienį, policijos pareigūnai užregistravo, pirminiais duomenimis, 51 eismo įvykį. 8-iuose iš jų sužeisti 8 žmonės, tarp kurių 3 keleiviai (viešuoju transportu važiavusios 2 garbaus amžiaus moterys), 2 pėstieji (1 – pėsčiųjų...

Deividas Norvilas: „Gyvenimo kokybė už miesto yra nepalyginamai aukštesnė“

Dabartinė situacija pasaulyje įnešė pokyčių ne tik į visuomenės, bet ir į asmeninį gyvenimą. Saugodami save ir kitus, atrandame daugiau alternatyvų dirbti nuotoliniu būdu, dar labiau vertiname artimųjų draugiją ir gamtos prieglobstį. Be to,...