-0.8 C
Molėtai
Antradienis, 25 sausio, 2022

Kineziterapeutai: ilgai sėdint ar vairuojant pravers 3J taisyklė

Ar jau skaitėte?

Skaitomiausi

Kineziterapeutas Daniel Lima. Nuotrauka Danas Rapšys.

Kineziterapeutai Daniel Lima ir Eglė Kačinskaitė pataria, kaip nepervargti visą dieną sėdint prie kompiuterio stalo ar vairo. Ekspertai siūlo keletą naudingų ir paprastų pratimų, kurie pravers bet kur – tiek ilgai sėdint darbe, tiek ir ilgose kelionėse.

„Judėjimas, judėjimas ir dar kartą judėjimas. Šią trijų „j“ taisyklę turi žinoti kiekvienas, kuris nori sveikai gyventi ir gerai jaustis bet kokiame amžiaus tarpsnyje“, – sako su profesionaliais sportininkais dirbantis kineziterapijos specialistas Daniel Lima.

 

Anot jo, šiuolaikinis žmogus beprotiškai daug dirba sėdimuose darbuose. Ilgas sėdėjimas, vairavimas, kelionė autobusu ar tiesiog pomėgis spoksoti į televizoriaus ekraną – kenkia kraujotakai, stuburui, laikysenai.

„Jau po kelių valandų sėdėjimo jaučiame nepatogumą, atsiranda įtampą pečių, kaklo srityse, skausmas nugaroje. Mano patarimas vienas ir paprastas – netingėkime ir nesidrovėkime, ugdykimės įprotį daryti nedideles mankšteles. Juk tai – mūsų pačių sveikatai“, – teigia specialistė Eglė Kačinskaitė.

Pasak profesionalų, jei norime išsaugoti sveikus raumenis, turime rūpintis normaliu deguonies aprūpinimu, taigi – kraujotaka. Geriausia – kas 45 minutes daryti nedideles pertraukėles, prasiblaškyti, prasimankštinti.

1. Nutirpo koja ar sutraukė mėšlungis

Anot Daniel Lima, ilgai sėdint ir nejudant pablogėja kraujo patekimas į kojų raumenis, todėl jaučiame nutirpimą ar net raumenį sutraukia mėšlungis. Jis įspėja, kad ilgas sėdėjimas gali sukelti kojų venų ligas. Todėl pagrindinė specialisto rekomendacija – kas 45 minutes atsistoti ir tiesiog pasivaikščioti.

 

„Jei vairuojate ir pajutote kojų raumenyse įtampą, paieškokite vietos saugiai sustoti, išjunkite variklį ir tiesiog pasivaikštinėkite. Jei keliaujate ilgoje kelionėje, užsukite į pakelės degalines, nusipirkite kavos, vandens ar užkandukų – bus puiki proga pramankštinti kojas. Jei pajutote, kad mėšlungis sutraukė kojos raumenį, patarčiau apibėgti apie automobilį keturis ar penkis ratus. Atsistačius kraujo apytakai, galima atlikti keletą kojos tempimo pratimų“, – sako Daniel, kuris, beje, yra profesionalus triatlonininkas.

Pats paprasčiausias – gilūs įtūpstai kojomis. Įtūpstai gali būti į šoną, į priekį. Nesistiebkite, pėda turi stovėti ant žemės.

2. Įtampa veide

Ilgai žiūrint į ekraną ar ilgoje kelionėje pavargsta veido raumenys. Kineziterapijos specialistė Eglė pataria prisiminti veido mankštos ir masažo pratimus. Bet kokius pratimus atliekant, juos reikia daryti saugiai – sustojus poilsio aikštelėje.


Kaip taisyklingai daryti atsispaudimus


Nedidelė mankštelė gali būti puiki pertraukėlė. Galima tiesiog atlikti veidą atpalaiduojančius pratimus. Smarkiai užsimerkite, o po to – plačiai atsimerkite. Pajudinkite apatinį žandikaulį į kairę ir į dešinę. Kuo plačiau išsižiokite, nusišypsokite. Patrinkite delnus, kol pajusite juose šilumą ir tarsi prausdamosi pasitrinkite veidą. Iš karto pasijusite žvaliau“, – įsitikinusi kineziterapeutė E. Kačinskaitė.

 

Šiuos pratimus galima daryti ir dirbant sėdimą darbą biure. „Įtraukite į mankštą koleges ar kolegas, pamatysite – jiems patiks. Bus juokinga – ir tai gerai, nes juokas ne tik prablaško, bet ir pašalina stresą, nuima įtampą“, – teigia Daniel Lima.

3. Pavargo kaklas ir pečiai

Anot kineziterapijos specialistų, kaklas ir pečiai yra mūsų streso ir įtampos sugėrėjai. Ne veltui po ilgo sėdėjimo norime pakelti pečius, pasukti, tarsi nusimesti naštą nuo pečių. Darykite viską, kas norisi, nes svarbu – judėti. Gal neatsiminsite nė vieno „rimto“ pratimo, bet pavargęs kūnas pats padiktuos jums keletą judesiukų.

„Kaklo atpalaidavimo pratimą galite atlikti sėdėdami. Prisiminkite, kad kaklo pratimus reikia daryti lėtai ir atsargiai. Šį pratimą vadinu nusistebėjimu, nes jis primena galvos lingavimą, kai kuo nors stebimės. Palenkite galvą į vieną šoną, tuomet į kitą. Su priešinga ranka paimkite už galvos virš ausies ir atsargiai palenkite galvą, jausdami kaip tiesiasi kaklas. Darant šį pratimą, turėtumėte pajausti tempimą nuo kaklo į pečius“, – pasakoja Daniel Lima.

4. Skausmas nugaroje

Žmogaus nugara nebuvo sukurta ilgam sėdėjimui. Mes negalime sėdėti nejudėdami ilgau nei 45 minutes. Jei sėdėdami jaučiate skausmą, vadinasi, turite stuburo problemų. Bet kokia mankšta gali nuimti įtampą, bet problemos nepanaikins.

„Jei jūsų darbas yra susijęs su ilgu sėdėjimu, ar daug laiko praleidžiate prie vairo, privalote reguliariai mankštintis. Patarčiau ne tik pasivaikštinėti, patempti kojų raumenis, bet ir pramankštinti stuburą, liemenį. Kaip sakiau, būtina judėti. Sunku, trūksta laiko? Paieškokite, kas jums patinka. Jei nemėgstate mankštos, gal mėgstate šokti. Jei nesate šokėjas – pasivaikštinėkite, ieškokite progų, kaip galėtumėte prasimankštinti: eikite į parduotuvę, lipkite laiptais, nusipirkite šunį. Tinka viskas, kad tik judėtume“, – pabrėžia Eglė Kačinskaitė.

spot_img

Šuns skriaudėjo laukia tūkstantinė bauda ir gyvūno konfiskavimas

Socialiniame tinkle tiesioginės transliacijos metu savo šunį gąsdinęs ir jį kankinęs telšiškis T. P sulauks atsakomybės. „Facebook“ paskyroje jis filmavo, kaip kandžioja gyvūnui jautrias kūno dalis (šuns nosį, snukį, galvos sritį), „dresuoja“ atlikdamas grubius...

Ekspertai pasidalino praktiniais patarimais: neskubėkite dėti parašo eismo įvykio deklaracijoje

Sinoptikai prieš savaitgalį praneša nesibaigiantį sniegą, plikledį ir šaltuką, o tai neišvengiamai reiškia ir daugiau nelaimių kelyje. Eismo įvykiai kelia stresą ir žmonės dažnai nežino, ką pirmiausia reikia daryti patekus į nelaimingą nutikimą kelyje....

Į maisto mados viršūnę veržiasi kinrožė: kuo ji ypatinga ir su kuo ją valgyti

Skamba neįtikėtinai, tačiau prognozuojama, kad į maisto madų Olimpą netrukus įsiverš ne kas kitas, o kinrožė. Šis ingredientas sparčiai populiarėja ir laikui bėgant jos populiarumas tik didės. Kinrožė garsėja dėl skaisčiai raudonos spalvos ir...

Sausio 24-os dieną debesuota su pragiedruliais

Dieną ciklonas ims plukdyti šiltesnį orą ir mišrius kritulius. Sausio 24-os dieną debesuota su pragiedruliais. Daug kur nedideli krituliai (sniegas, šlapdriba pereinantys į lietų). Vietomis rūkas, lijundra, plikledis. Vėjas pietų, pietvakarių, 6–11 m/s. Aukščiausia temperatūra...

Horoskopai sausio 24 dienai

AVINASViskas seksis puikiai, tad galite pagalvoti ir apie pakankamai nerealių norų įgyvendinimą... Prieš radikaliai ką nors savo gyvenime keisdamas vis dėlto pagalvokite, kad ir senosios vertybės turi savo prasmę. Su niekuo nesidalykite savo mintimis...

Horoskopai sausio 23 dienai

AVINASViskas seksis puikiai, tad galite pagalvoti ir apie pakankamai nerealių norų įgyvendinimą... Prieš radikaliai ką nors savo gyvenime keisdamas vis dėlto pagalvokite, kad ir senosios vertybės turi savo prasmę. Su niekuo nesidalykite savo mintimis...

Patarė, kaip apsisaugoti nuo elektros kainų kilimo: galima rinktis verslo pramintą kelią

Beprecedentė situacija rinkoje, kai elektros energijos kaina vos per metus pakilo daugiau nei dvigubai, ne vieną vartotoją privertė sunerimti. Visgi, panašu, kad augimo tendencija tęsis ir ateinančius metus, tad elektros tiekėjai savo klientus ragina...

Gamtos pažaboti neįmanoma: ką daryti dingus elektrai?

Nors bendrovės „Energijos skirstymo operatorius“ (ESO) vystomos technologijos užtikrina, kad maždaug 2 iš 3 gedimų elektros skirstymo tinkle būtų pašalinami nuotoliniu būdu, mechaniniu būdu pažeistų tinklų atstatymas gali užtrukti ilgėliau. Visiškai eliminuoti žmogaus veiklos...

Šiandien daug kur truputį pasnigs, išliks slidu, vietomis pustys

Šiandien daug kur truputį pasnigs, išliks slidu, vietomis pustys. Aukščiausia temperatūra nuo 4 laipsnių šalčio iki 1 laipsnio šilumos. Sausio 23-os naktį daug kur, dieną vietomis truputį pasnigs. Naktį kai kur pustys. Vietomis plikledis. Temperatūra...

Horoskopai sausio 22 dienai

AVINASKad ir kas atsitiktų, nenukabinkite nosies. Jūsų optimizmas ir gera nuotaika šiandien labai reikalingi tiek jums pačiam, tiek jūsų kolegoms. Galite tikėtis, kad dėl praeities klaidų jums niekas nepriekaištaus. JAUTIS"Laikykitės kuo toliau nuo bet kokių...

Pabodo iš mėsos – pasigaminkite iš žuvies: 3 kotletų receptai nuo tradicinio iki indiško

Pasiilgote vaikystės skonio – pasigaminkite žuvies kotletų. Tinkamai paruoštas šis patiekalas tirpte tirpsta burnoje. Be to, prie jo galima derinti pačius įvairiausius garnyrus: pradedant klasikine bulvių koše ir baigiant sveikuoliškomis salotomis su kruopomis. Vaida...

Žiemos šaltukas – nė motais: sėklų prekyba jau įsibėgėja

Prekybininkai pastebi, kad šiemet žmonės kaip niekad anksti suskubo pirkti sėklas. Daržovių, gėlių ir net vejos sėklų paklausa yra pastebimai didesnė nei pernai. „Nors pavasaris dar ir toli, tačiau pirkėjų susidomėjimas sėklomis ir kitomis sodo...

Dieną eismo sąlygas sunkins plikledis, snygis, pustymas

Aktyvus ciklonas atneš daug sniego, stiprins vėją ir kels pūgas, vėliau šals. Šiandien Lietuvoje daug kur protarpiais pasnigs. Daugelyje rajonų plikledis, pustys, vietomis kils pūga. Šiaurės vakarų vėjo gūsiai daug kur sieks 15–20 m/s, vakariniame...

Horoskopai sausio 21 dienai

AVINASBūsite kupinas energijos ir optimizmo, tad tiesiog privalote šturmuoti kliūtis, nors iš pradžių ir gali pasirodyti nedrąsu. Tik nepersistenkite bandydamas atkreipti į save dėmesį. JAUTISNors ir labai pamažu, bet baigiate išsikapanoti iš krizės. Stenkitės elgtis...
spot_img
spot_img