-3.2 C
Molėtai
Sekmadienis, 23 sausio, 2022

Buvimas namuose – galimybė stiprinti imunitetą

Ar jau skaitėte?

Skaitomiausi

Gintarinė vaistinė vaistininkė Laura Vanagaitė.

Paskelbus karantiną dėl koronaviruso, jau spėjome išsiugdyti keletą įpročių – dažnai plauti rankas ir neliesti savo veido. Specialistų teigimu, buvimas namuose – puiki galimybė sustiprinti imuniteto atsparumą prieš virusus ir bakterijas. Tačiau nereiktų skubėti griebtis maisto papildų, o verčiau išbandyti įvairias imuninės sistemos apsaugos priemones.

„Plintant koronavirusui, į vaistinę dėl būtiniausių prekių užsukę klientai pasiteirauja, ar gyvenant karantino sąlygomis įmanoma sustiprinti imunitetą ir kaip tai padaryti. Susirgus imunitetas mums padeda efektyviau kovoti su ligos sukėlėjais. Tačiau šiuo sudėtingu metu dauguma žmonių patiria stresą, nėra pakankamai fiziškai aktyvūs, galbūt nepasirūpina subalansuota mityba ir turi žalingų įpročių, o visa tai yra labiausiai imuninę sistemą silpninantys veiksniai. Todėl, kai šiandien daug laiko praleidžiame užsidarę namuose, svarbu susidaryti aiškią darbotvarkę ir kasdien tinkamai pailsėti, vengti streso, mažiau skaityti neigiamų naujienų, prižiūrėti savo mitybą bei reguliariai vėdinti patalpas“, ¬– sako „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė Laura Vanagaitė.

Daugiau ilsėkitės ir atsipalaiduokite

Stiprų imunitetą formuoja kompleksinės priemonės, todėl greitas, „magiškas“ ir unikalus receptas neegzistuoja. Vaistininkės teigimu, reiktų jausti save ir savo kūną, suprasti, ko jam reikia – gal reikia sumažinti stresą arba daugiau laiko skirti fizinei veiklai, o galbūt tiesiog tinkamai pailsėti.

„Jeigu naktį jums sunku užmigti, taip tik dar labiau kenkiate savo sveikatai. Nemigą lemia daug veiksnių. Atsisakykite kofeino, prieš miegą atidarykite langą ir vėdinkite kambarius, išbandykite šiltą vonią, paskaitykite knygą ir miegokite tiek, kiek jaučiate, kad reikia. Karantinas yra puiki proga pailsėti tiems, kurie įprastame gyvenime nuolat lekia ir skuba. Poilsis yra bene svarbiausias dalykas, norint išlaikyti stiprų imunitetą. Tyrimai rodo, kad stipriausią imunitetą ir atsparumą ligoms turi tie žmonės, kurie per parą miega 7-9 valandas“, – sako „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė.


Audio knyga: MILIJONIERIAUS UŽRAŠAI. Kaip tapti labai turtingu

Tai asmeninė kiekvieno žmogaus „Milijonieriaus daugybos lentelė” – 8-nių, labai trumpų ir aiškiai išdėstytų esminių dėsnių ir principų santrauka, kurių privaloma laikytis norint tapti sėkmingu.


Poilsio trūkumas organizme yra vienas iš veiksnių, keliančių streso hormono lygį organizme. Kaip sumažinti šiomis dienomis sunkiai išvengiamą stresą?

„Siautėjant koronavirusui daugelis žmonių išgyvena ne pačius maloniausius jausmus. Siekiant sumažinti nerimą, patartina suderinti profesinį ir asmeninį gyvenimą, nuolat daryti pertraukas ir tinkamai pailsėti, atsipalaiduoti. Taip pat galima naudoti raminančius ar atpalaiduojančius streso mažinimo metodus – užsiimti savo mėgstama veikla, išbandyti meditaciją, pasirūpinti savo psichologine higiena. Vietoje naujienų portalų ir „Facebook“ tikrinimo kas 10 minučių, skaitykime naujienas vieną kartą per dieną – psichologai sako, kad pradėjus taikyti šią taisyklę grėsmės jausmas kiek pamažės. Žinoma, taip pat svarbu ir daug juoktis bei pasitelkti pozityvumą“, – pataria L. Vanagaitė.

Sportuokite, bet nepersistenkite

Paskelbus visuotinį karantiną sustabdyta sporto klubų ir grupinių treniruočių veikla, todėl fizinį aktyvumą palaikyti norintys entuziastai pradėjo ieškoti naujų būdų treniruotis namuose.

„Jeigu neturite įpročio daug judėti ir staiga pradedate tai daryti aktyviai, tai gali paskatinti streso hormonų gamybą organizme ir dar labiau pakenkti imuninei sistemai, todėl būtinas saikas ir sąmoningas sveikatos būklės sekimas. Tačiau fizinis aktyvumas yra naudingas imuniteto stiprinimui, o tai kaip niekada svarbu kovojant su virusais“, – pastebi L. Vanagaitė.

Prieš užsiimant sportu namuose, rekomenduojama įsitikinti, kad aplinka yra jauki ir gerai išvėdinta. Pasak vaistininkės, sportuojant be pasiruošusio padėti trenerio, labai svarbu sąmoningai įsiklausyti į savo kūno pojūčius, atlikti lengvus pratimus, sutelkti dėmesį į jų atlikimą.

„Internete pasklido nuotraukos ir vaizdo įrašai su trenerių atliekamomis mankštomis, o socialiniuose tinkluose gausu pasiūlymų prisijungti prie virtualių treniruočių. Pritūpimai, įtūpstai ar atsispaudimai – pratimų, kuriuos galima atlikti namų sąlygomis yra įvairių. Svarbu nepamiršti, kad treneriai yra profesionalai, todėl nereikėtų stengtis atkartoti visko, verčiau sportuoti savo tempu, galbūt lėčiau, tačiau taisyklingai. Aktyvus namų tvarkymas taip pat prilyginamas treniruotei“, – sako vaistininkė.

Kaip papildyti organizmą vitaminais?

Neretai apie susilpnėjusį imunitetą, pasak „Gintarinės vaistinės“ vaistininkės, išduoda ir keletas simptomų – nuovargis, lūžinėjantys nagai, plaukai, sausa oda.

Nors ugdyti atsparumą nuo virusų bei bakterijų infekcijų, pirmiausia, reiktų pasitelkus natūralias priemones, organizmą stiprina ir vitaminų C, A, E, D vartojimas, taip pat mikroelementai: cinkas, selenas ir varis. Vitaminas C padeda kovoti su stresu, įvairiomis infekcijomis ir peršalimu, vitaminai A ir E taip pat svarbūs antioksidantai, padedantys nervų sistemai, odai, širdies ir kraujagyslių veiklai, o vitamino D trūkumas itin dažnai nustatomas Lietuvos gyventojams, jis ypač svarbus imunitetui ir nervinei sistemai. Vitamino D papildai sumažina kvėpavimo takų infekcijos riziką, reguliuoja citokinų gamybą ir gali apriboti kitų virusų, tokių kaip gripas, riziką. Kvėpavimo takų infekcija gali sukelti citokinų audras – užburtą ciklą, kurio metu mūsų uždegiminės ląstelės pažeidžia viso kūno organus – dėl to padidėja sergančiųjų COVID-19 mirtingumas. Pakankamas vitaminas D gali suteikti nedidelę apsaugą pažeidžiamoms gyventojų grupėms. Visų šių medžiagų galima gauti valgant ankštines daržoves, daigintus grūdus, linų sėmenis, medų, kopūstus, obuolius, riešutus ir žuvį.

„Gintarinės vaistinės“ vaistininko patarimai:

  • Į kovą su virusais ir bakterijomis galima pasitelkti ir keletą natūralių receptų. Vienas iš jų – spanguolių, medaus ir česnako užpilas. Sutrinkite dvi saujeles spanguolių, 2 nedideles skilteles česnako ir sumaišykite su 2 šaukšteliais medaus. Spanguolės, kai šviežių vaisių ir uogų nėra daug, yra vienas geriausių antioksidantų šaltinių. Antioksidantai padeda kovoti su patiriamu stresu, nes dėl jo sutrinka natūrali antioksidantų gamyba žmogaus organizme. Česnakai padeda įveikti daugybę sveikatai kenksmingų mikroorganizmų, kurie sukelia infekcijas.
  • Kas dieną suvalgykite po žiupsnelį cinamono. Cinamone gausu antioksidantų, jis pasižymi veiksmingomis antiuždegiminėmis savybėmis, todėl sumažina įvairių ligų riziką, taip pat mažina cukraus kiekį kraujyje.
  • Smulkinto imbiero ir medaus derinys padeda pagerinti virškinimą ir apetitą, maisto medžiagų įsisavinimą.
spot_img

Patarė, kaip apsisaugoti nuo elektros kainų kilimo: galima rinktis verslo pramintą kelią

Beprecedentė situacija rinkoje, kai elektros energijos kaina vos per metus pakilo daugiau nei dvigubai, ne vieną vartotoją privertė sunerimti. Visgi, panašu, kad augimo tendencija tęsis ir ateinančius metus, tad elektros tiekėjai savo klientus ragina...

Gamtos pažaboti neįmanoma: ką daryti dingus elektrai?

Nors bendrovės „Energijos skirstymo operatorius“ (ESO) vystomos technologijos užtikrina, kad maždaug 2 iš 3 gedimų elektros skirstymo tinkle būtų pašalinami nuotoliniu būdu, mechaniniu būdu pažeistų tinklų atstatymas gali užtrukti ilgėliau. Visiškai eliminuoti žmogaus veiklos...

Šiandien daug kur truputį pasnigs, išliks slidu, vietomis pustys

Šiandien daug kur truputį pasnigs, išliks slidu, vietomis pustys. Aukščiausia temperatūra nuo 4 laipsnių šalčio iki 1 laipsnio šilumos. Sausio 23-os naktį daug kur, dieną vietomis truputį pasnigs. Naktį kai kur pustys. Vietomis plikledis. Temperatūra...

Horoskopai sausio 22 dienai

AVINASKad ir kas atsitiktų, nenukabinkite nosies. Jūsų optimizmas ir gera nuotaika šiandien labai reikalingi tiek jums pačiam, tiek jūsų kolegoms. Galite tikėtis, kad dėl praeities klaidų jums niekas nepriekaištaus. JAUTIS"Laikykitės kuo toliau nuo bet kokių...

Pabodo iš mėsos – pasigaminkite iš žuvies: 3 kotletų receptai nuo tradicinio iki indiško

Pasiilgote vaikystės skonio – pasigaminkite žuvies kotletų. Tinkamai paruoštas šis patiekalas tirpte tirpsta burnoje. Be to, prie jo galima derinti pačius įvairiausius garnyrus: pradedant klasikine bulvių koše ir baigiant sveikuoliškomis salotomis su kruopomis. Vaida...

Žiemos šaltukas – nė motais: sėklų prekyba jau įsibėgėja

Prekybininkai pastebi, kad šiemet žmonės kaip niekad anksti suskubo pirkti sėklas. Daržovių, gėlių ir net vejos sėklų paklausa yra pastebimai didesnė nei pernai. „Nors pavasaris dar ir toli, tačiau pirkėjų susidomėjimas sėklomis ir kitomis sodo...

Dieną eismo sąlygas sunkins plikledis, snygis, pustymas

Aktyvus ciklonas atneš daug sniego, stiprins vėją ir kels pūgas, vėliau šals. Šiandien Lietuvoje daug kur protarpiais pasnigs. Daugelyje rajonų plikledis, pustys, vietomis kils pūga. Šiaurės vakarų vėjo gūsiai daug kur sieks 15–20 m/s, vakariniame...

Horoskopai sausio 21 dienai

AVINASBūsite kupinas energijos ir optimizmo, tad tiesiog privalote šturmuoti kliūtis, nors iš pradžių ir gali pasirodyti nedrąsu. Tik nepersistenkite bandydamas atkreipti į save dėmesį. JAUTISNors ir labai pamažu, bet baigiate išsikapanoti iš krizės. Stenkitės elgtis...

Trečiadienį eismo įvykyje žuvo dviračiu važiavęs vyras

Sausio 19 dieną, trečiadienį, užregistruoti, pirminiais duomenimis, 34 eismo įvykiai. Dėl neblaivių vairuotojų kaltės – 2 (Mažeikiuose ir Vilniuje). Atvejų, kai transporto priemonės susidūrė su gyvūnais, – 11 (Klaipėdoje ir Anykščių, Ignalinos, Jurbarko, Klaipėdos,...

Produktus be glitimo ir laktozės renkasi vis daugiau žmonių: ką svarbu žinoti?

Glitimo ar laktozės netoleravimas – sveikatos sutrikimas, dėl kurio kasdienį mitybos racioną tenka gerokai pasiaurinti. Tiesa, šiandien tokį maitinimąsi renkasi ne tik tie, kuriuos šis negalavimas vargina bet ir tie, kurie mėgsta eksperimentuoti ar...

Šiandien daug kur numatomi krituliai, vyraus sniegas, kai kur galima lijundra

Aktyvus ciklonas lems vėjuotus orus. Šiandien daug kur numatomi krituliai, vyraus sniegas, kai kur galima lijundra. Plikledis. Daug kur pustys, vietomis kils pūga. Vėjas pietvakarių, šalies vakaruose pereinantis į šiaurės vakarų, 9–14 m/s, daug kur...

Horoskopai sausio 20 dienai

AVINASJūsų sveikata šiandien gali būti nekokia. Jei norite kuo greičiau atgauti jėgas ir pasitikėjimą savimi, visų pirma turite nustoti jaudintis. Visa kam turėkite kantrybės ir saiko. JAUTISJums kelia susirūpinimą perdėm malonus kolega. Ar ne per...

V. Kurpienė nurodė tris svarbius dalykus, padedančius sustiprinti imunitetą

Atsparumas ligoms ir gera savijauta – ne vienos dienos uždavinys. Įdėjus šiek tiek pastangų ir pasinaudojus keliais patarimais galima pasiekti puikių rezultatų. Dietistė Vaida Kurpienė atskleidžia, kas šaltuoju metų laiku padeda sustiprinti imunitetą ir...

Po trumpo atokvėpio vėl stiprės pietvakarių vėjas

Po trumpo atokvėpio vėl stiprės pietvakarių vėjas. Šiandien daugelyje rajonų krituliai, daugiausia sniegas, šlapdriba. Vietomis silpna lijundra, plikledis. Vėjas pietvakarių, 8–13 m/s, vietomis gūsiai 15–18 m/s. Aukščiausia temperatūra nuo 2 laipsnių šalčio iki 2, vakariniame...
spot_img
spot_img